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分娩前必知的五个助产小运动

来源:未知 编辑:佚名 时间:2019-04-19

  

  分娩前必知的五个助产小运动

  分娩前日常的运动锻炼是并不可少的。运动的锻炼是为了可以增加腹肌,膈肌等生产力所需要的辅助肌的力量,以利于可以顺利的生产,同时也可以加快产后的恢复。

  盘腿运动:

  孕妈妈可以坐在地板上或者是床上,背部靠在墙壁上,两只腿盘起来,每天加以练习多次。

  作用:这样可以增加骨盆底的灵活性,和肌肉的韧性。

  压膝运动:

  孕妈妈可以两只脚的脚底合在一起,然后将两只脚的脚后跟靠近会阴处,然后两只手放在膝盖上,慢慢向下压,然后在轻轻的放开,反复的练习五次,每天三组即可。

  作用:这样可以增加骨盆底的灵活性,还有肌肉的韧性。分娩前必知的五个助产小运动

  收臀运动:

  孕妈妈可以躺下,呼气吸气的同时收紧屁股部位的肌肉,让腰部的位置有稍微提高的感觉,吐出气的时候要放松,这样反复的练习五次,每天三次即可。

  作用:可以使得肌肉更有力,减轻腰酸背痛。

  变化式运动:

  孕妈妈跪在地板上,两只手扶在地上,两膝盖和肩膀的位置一样宽,吸气的时候抬起头,腹部的位置向下压,是背部下沉,呼气的时候,收紧屁股的位置,低头看肚子,然后将背和腰拱起来,放松。反复练习五次,一天三组。

  作用:可以更有效的减轻腰酸背痛。

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